Ajanhallinta ja vapaa-aika auttavat jaksamaan
Minulla on opiskeluaikanani ollut välillä leppoisia, stressittömiä päiviä ja sitten taas niitä, kun kaikki tuntuu kaatuvan päälle, eivätkä vuorokauden tunnit tunnu millään riittävän. Valmistumisen häämöttäessä jälkimmäisiä on ollut enemmän, joten stressinhallintakeinoille on ollut käyttöä.
Student Wellbeing -mobiilipäiväkirjatutkimus osoitti myös, että opiskeluun liittyvässä stressissä esiintyy huomattavaa päivittäistä vaihtelua. Kaksi eniten käytettyä keinoa sen helpottamiseksi olivat ajanhallinta ja rentouttava vapaa-aika, jotka myös vähensivät koettua stressiä.
”Ei tunnu niin isolta tai ylitsepääsemättömältä, kun opiskelutehtävät on jaoteltu osiin.” (tiistai)
Ajanhallinta tarkoittaa tehtävien priorisointia, töiden pilkkomista osiin ja aikatauluttamista. Tätä keinoa käytän myös itse paljon. Olen se, jolla on päivä- ja viikkokohtaiset to do -listat. Jaan tehtävät pienempiin osiin ja saan mielihyvää, kun voin yliviivata tehtyjä kohtia. Ajanhallintaa on myös taito erottaa opiskelu ja vapaa-aika toisistaan, mikä on tärkeää, sillä rentouttava vapaa-aika on Student Wellbeing -tutkimuksen mukaan toinen keskeinen keino stressin hallitsemiseksi.
Vapaa-ajalla tärkeää oli kokemus kiireettömyydestä ja palautumisesta. Opiskelijat kertoivat rentoutuvansa kuuntelemalla musiikkia, tekemällä kotitöitä, käymällä teatterissa, leipomalla, ulkoilemalla, saunomalla tai juhlimalla.
Itselleni ei aina ole ollut helppoa hallita opiskeluun liittyvää stressiä viettämällä vapaa-aikaa. Saatoin tehdä loputtoman pitkiä päiviä ilman kunnollisia taukoja, koska ajattelin, ettei kiireessä ole varaa pysähtyä. Nykyinen elämäntilanteeni pienen pojan äitinä, kaikkine lisästresseineen, on helpottanut opiskelupaineita, sillä se pakottaa pitämään opiskelusta taukoa ja keskittymään täysin muihin asioihin. Perheelliset tai parisuhteessa elävät opiskelijat raportoivat kokevansa sinkkuja vähemmän opiskeluun liittyvää stressiä myös Student Wellbeing -tutkimuksessa.
”Tänään vietin pitkästä aikaa opiskelemattoman päivän ja näin koko päivän ystäviä ilman kiirettä. Ulkoilin, tein ruokaa ja leivoin." (sunnuntai)
Opiskelupaineet ovat itselleni pian valmistumisen myötä historiaa. Tehokkaita stressinhallintakeinoja tarvitaan kuitenkin valmistumisen jälkeen myös perhe- ja työelämässä, joten on myönteistä, että Student Wellbeing -tutkimuksen mukaan opiskelijoilla on käytössään keinoja stressin hallitsemiseksi!
Emmi Lindroos
Kasvatustieteen maisteriopiskelija
Tutkimusharjoittelija Student Wellbeing -hankkeessa keväällä 2019
Tietoa Student Wellbeing -tutkimuksesta
- Viikon mittainen mobiilipäiväkirjatutkimus, aineisto kerättiin syksyllä 2014
- Osallistujina 86 maisterivaiheen opiskelijaa
- Tutkittiin opintoihin liittyvää stressiä ja sen vaihtelua viikon aikana sekä opiskelijoiden käyttämiä stressinhallintakeinoja ja niiden tehokkuutta
- Opiskelijoiden käyttämät stressinhallintakeinot yleisyysjärjestyksessä:
- Rentouttava vapaa-aika (esim. harrastukset, kotityöt, huumori)
- Ajanhallinta (esim. tauottaminen, priorisointi, aikatauluttaminen)
- Positiivinen asenne ja reflektio (esim. järkeistäminen, itsensä tsemppaaminen)
- Sosiaaliset suhteet ja tuki (esim. ajan viettäminen läheisten kanssa, puhuminen)
- Liikunta (esim. ulkoilu, jooga, juokseminen)
- Opintojen edistäminen (esim. tenttiin lukeminen, gradun työstäminen)
- Nukkuminen, lepo ja ravinto (esim. hyvät yöunet, terveellinen ruokavalio)
- Tutkimuksesta on viimeistelyvaiheessa tieteelliset artikkelit suomeksi ja englanniksi
