Ways to calm yourself down
The aim of the training programme is to prevent and reduce symptoms of depression and anxiety. The programme is based on the principles of cognitive psychotherapy and utilises physical exercises.
Project description
Keinoja itsensä rauhoittamiseen -taitoharjoitteluohjelma sai alkunsa kognitiiviseen psykoterapiaan perehtyneen PsL, kouluttajapsykoterapeutti Risto Valjakan koostamasta kokonaisuudesta, jota moniammatillinen työryhmä on työstänyt eteenpäin Jyväskylässä.
Ohjelma on tarkoitettu peruskoulun yläluokilla oleville nuorille, mutta sitä voi käyttää vanhempienkin kanssa. Sen tavoitteena on antaa osallistujille tietoa ahdistuksesta, lisätä ymmärrystä omista tunteista ja auttaa löytämään keinoja itsen rauhoittamiseen silloin, kun ahdistus tai jokin muu tunne nousee epämiellyttävän voimakkaaksi. Ryhmään voi osallistua ilman omaa nimeä, jotta jokainen voi rauhassa pohtia tilannettaan, tutustua omaan ahdistukseensa ja löytää keinoja, jotka rauhoittavat itseä parhaiten.
Keinoja itsensä rauhoittamiseen -ohjelman materiaali on kaikkien vapaasti käytettävissä ja toteutus on mahdollista mm. oppilaitosten oppilas- ja opiskeluhuollon resurssein eli se on sellaisenaan sovellettavissa olemassa olevaan palvelujärjestelmään.
Ohjelman aiempia versioita on kokeiltu hyvin tuloksin Jyväskylässä. Tutkimushankkeen aikana kehitetään ohjelmaa edelleen selvittämällä sen vaikuttavuutta ja vaikuttavuuden edellytyksiä. Ohjelman toteuttavat oppilashuollon psykologi ja kuraattori tai/ja muut Keski-Suomen Hyvinvointialueen (HYVAKS) tai yliopiston sote-alojen työntekijät etäryhmänä.
